肥肉长在什么部位，不仅影响身材，还关乎一个人的衰老速度和心血管健康。
近日，《欧洲心脏杂志》发表的一项新研究提醒，内脏脂肪堆积与心血管衰老加速有关；而腿部和臀部的脂肪累积与心血管衰老减缓有关，在女性群体中尤为明显。
《生命时报》结合该研究及专家观点，告诉你脂肪分布是怎么影响健康的，并支招如何向长寿身材靠拢。
腿粗屁股大是优势，肚子大是劣势
此次研究纳入了英国生物银行数据库中的21241名参与者，研究人员基于126个心血管图像和机器学习模型，预测出了参与者的心血管年龄、脂肪体积和分布情况。
分析结果显示，不论男女，内脏脂肪、肝脏脂肪、肌肉脂肪组织浸润都是心血管衰老加速的风险因素，并且是心血管衰老的最强预测因子。
对不同性别而言，腹部皮下脂肪和腹部内脏脂肪与男性心血管衰老加速相关；腿部和臀部脂肪累积，则与女性心血管衰老减缓相关明显，尤其是在绝经前女性中。
进一步分析发现，内脏脂肪每增加1升，心血管衰老加速约0.66年；腿部和臀部脂肪每增加1公斤，心血管衰老减缓约0.5年。
此前，《英国医学杂志》发表一篇涉及253万人的综述文章也给出了类似提醒，研究发现——
- 腰围每增加10厘米，与全因死亡风险增加11%相关；
- 大腿围每增加5厘米，与全因死亡风险降低18%相关；
- 臀围每增加10厘米，与全因死亡风险降低10%相关。
为什么肚子上的肉“坏”
臀腿上的肉“好”？
正常来说，男性腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围就属于腹型肥胖。
腰臀比，即腰围和臀围的比值，能反映中心型肥胖的程度。世界卫生组织将中心型肥胖定义为，男性腰臀比超过0.9，女性超过0.85。
一般而言，大腿围的正常范围是46~60厘米。正常范围内，大腿围越大，意味着腿部肌肉越强壮。
中南大学湘雅医院心内科副教授刘琼表示，最危险的肥肉长在肚子上，腰围粗意味着属于腹型肥胖、内脏脂肪堆积，会使毛细血管扩张，血液循环量相对增加，心搏出量也会增加，长期负担过重就会诱发左心室肥厚、血压升高。
腹部脂肪细胞还会分泌大量促炎因子，可直接或间接参与炎症反应，引发胰岛素抵抗和代谢综合征，加速动脉粥样硬化形成。
我国上海交通大学对9520名40岁以上受试者展开的研究发现，在肥胖人群中，大腿围较粗者患高血压的风险更低，其“好胆固醇”、甘油三酯和胰岛素水平更趋于正常，这些指标都与心血管健康息息相关。
《糖尿病护理》杂志刊文提醒，臀部脂肪是好东西，有助降低2型糖尿病风险，而这和基因有关。臀部脂肪与脂肪因子vaspin水平呈负相关，血浆中vaspin水平每增加1个标准差，2型糖尿病的患病风险就升高16%。
也就是说，臀部脂肪越多，2型糖尿病风险越低，且这是臀部脂肪独有的优势，皮下脂肪和内脏脂肪未发现类似的相关性。
如何向长寿身材靠拢？
北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示，在腰围正常的情况下，如果臀部或腿部脂肪多，往往更健康。但如果腰围超标，需要先把腰围减下来。
以下几点既能帮你控腰围，还有助给臀腿囤点肉。
1
最多坐1小时就起身
人坐下后臀肌会放松，若整天坐着臀肌会忘了怎么复原，就算运动也可能保持放松状态，医学上称之为“臀肌失忆症”。
最好坐1小时就起身动一动，花30秒至3分钟蹲个马步就有效果。
2
练练“臀桥”
臀桥可帮助臀部肌肉维持弹性和肌力，强度要因人而异，循序渐进。
刚开始可尝试做5组、每次停留10秒，感觉臀部和大腿后侧肌肉有点酸即可；熟悉后可逐渐增加停留时间和次数。
3
常练跪姿后蹬腿
双腿分开呈跪式，双手支撑肩部。吸气，收紧核心，右腿向后抬高并向上方蹬，蹬至上方最大位置时呼气，吸气时还原，换另一侧做同样动作。
4
30岁后，更需规律运动
随着年龄增加，身体代谢能力下降，脂肪堆积慢慢显现，因此30岁后要严格管理腰围。
可以多做有氧运动，有助提升代谢、全身减脂，也利于各项身体指标达到健康标准。
5
坚持“适可而止”的原则
长寿身材是良好生活习惯的积累，做到控制饮食和运动锻炼很重要。大家要把“适可而止”当成生活的一项准则：
- 吃饭的量和速度要适可而止，七分饱即可，细嚼慢咽可以帮助控制食量；
- 高脂肪、高热量、高糖高盐的食物摄入要适可而止；
- 剧烈运动要适可而止，适量的身体活动才能促进身体代谢和身心健康。▲